意识到自己受情绪控制时，考虑以下做法。
想清楚自己的当前困扰是什么，最坏的结果是什么，这个结果可能发生的概率有多大。
这个困扰有哪些可控部分，有哪些外部变量，推演可能会在将来产生什么实际影响。
这是一个表格：
| 当前困扰 | 最坏结果 | 客观概率 |
|---|---|---|
| 实际影响 | 可控部分 | 外部变量 |
| 1h后重要性 | 3天后重要性 | 3年后重要性 |
| 填满它，然后就能理清思路。 |
20250919 更新：
Anne-Laure Le Cunff 的一篇文章 Levels of Thinking: How to Make Better Decisions with Second-Level Thinking 提到类似的方法。
当你做一个决定时，可以使用 10-10-10 方法：10分钟后我会如何感受这个决定？10天呢？10个月呢？做决定之前多想一（三）步，可以使自己更冷静。